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Eisenharte Disziplin Lernen und Trainieren

aktualisiert am 1. Dezember 2023

Lesezeit: 8 Minuten

Inzwischen weißt du wahrscheinlich bereits, dass das Geheimnis, deine Ziele im Leben zu erreichen, nicht in der Motivation, sondern in der Disziplin liegt.

Aber was ist Disziplin eigentlich? Und noch wichtiger: Wie baust du die Art von starker Disziplin auf, die alle erfolgreichen Spieler gemeinsam zu haben scheinen?

Das ist genau das, was wir in den nächsten 8 Minuten beantworten werden. Schauen wir also, ob du bereits genug Disziplin hast, um bis zum Ende zu lesen.

Was ist Disziplin?

Wenn du Wikipedia diese Frage stellst, bekommst du folgende Antwort:

"Selbstdisziplin bezieht sich auf die Fähigkeit, das eigene Verhalten und Handlungen zu kontrollieren, um ein Ziel zu erreichen oder einen bestimmten Verhaltensstandard aufrechtzuerhalten. Es ist die Fähigkeit, sich selbst dazu zu trainieren, Dinge zu tun, die getan werden sollten, und Dinge zu meiden, die vermieden werden sollten."

Mit anderen Worten, Disziplin ist die mentale Stärke, sich für die "richtige/wichtige Sache" zu entscheiden, anstatt für die einfache, bequeme Sache.

Und um diese auswählen zu können, musst du zuerst die "richtigen/wichtigen Dinge" definieren.

Das bedeutet, wir müssen konkrete Ziele setzen und klare Handlungsschritte festlegen, um diese Ziele zu erreichen.

Setze Ziele und definiere Handlungsschritte

Um nicht zu tief in dieses Thema einzutauchen, fangen wir mit einem einfachen Ziel an:

"Ich möchte Muskeln aufbauen und etwas Fett verlieren." Um es zu einem “SMART Goal” zu machen, definieren wir hier einige Dinge:

Zeitraum: 12 Wochen

Erfolgskriterium: Reduziere Körperfett von 18% auf 15% und schaffe 3 Sätze mit 50 Liegestützen.

Mit diesen Informationen ist es jetzt an der Zeit, klare Handlungsschritte zu definieren, die es uns ermöglichen, dieses Ziel zu erreichen. Abhängig von deiner aktuellen Situation könnte das so aussehen:

Verzichte auf Süßigkeiten, Junk Food und Softdrinks
Trinke täglich 3 Liter Wasser
3 Sätze X Liegestütze; X = die maximale Anzahl der Liegestütze, die du derzeit machen kannst
Schlafe jeden Tag 8 Stunden
Gehe jeden Tag 30 Minuten joggen
Absolviere eine zusätzliche individuelle Trainingseinheit pro Woche

Perfekt! Wir haben jetzt nicht nur ein klares Ziel, auf das wir hinarbeiten können, sondern auch klare Handlungsschritte, um dieses Ziel zu erreichen!

Alles, was wir jetzt tun müssen, ist, diese Dinge umzusetzen ... und dafür brauchen wir jetzt genau diese Disziplin.

Trainiere deine Disziplin

Jetzt sind wir beim Kern des Problems angekommen, mit dem so viele Menschen kämpfen! Wir wissen, dass wir gesünder essen, mehr trainieren und mehr Wasser trinken sollten. Aber warum ist es so schwer, es tatsächlich zu tun?

Das liegt daran, dass Disziplin/mentale Stärke wie ein Muskel ist, den man trainieren musst! Du versuchst ja auch nicht, einen Marathon ohne Training zu laufen und wunderst dich dann, warum du nur 10% davon schaffst.

Und mit Disziplin ist es genau dasselbe!

Wenn alles, was du in den letzten 6 Monaten getan hast, die einfache Option zu wählen war (TikTok gegenüber dem Lesen eines Buches, Pizza bestellen gegenüber dem Kochen einer gesunden Mahlzeit usw.), kannst du nicht erwarten, dass du automatisch die "richtigen Dinge" wählst. Vor allem nicht, wenn sie noch schwieriger sind und noch mehr Willenskraft erfordern als zuvor!

Du bist einfach noch ZU SCHWACH dafür.

Also fang einfach an: Beginne mit einfachen Entscheidungen und nehm dir dann im Laufe der Zeit immer schwierigere Sachen vor.

Tricks, die es dir leichter machen

Und jetzt gibt es gute Neuigkeiten! Es gibt tatsächlich ein paar Tricks, die es dir leichter machen, die richtigen Dinge zu wählen!

Tipp 1) Verwandle deine Handlungsschritte in einen festen Zeitplan

Anstatt immer daran denken zu müssen, was du tun solltest, versuche, die "richtigen Dinge"/Handlungsschritte in einen klaren Zeitplan zu verwandeln.

Bevor die Schule losgeht, direkt nach dem Frühstück: 3 Sätze Liegestütze

Nach der Schule, vor den Hausaufgaben: 30 Minuten joggen

Sonntagnachmittag: Individuelle Trainingseinheit

Alles, was du dann tun musst, ist jeden Tag auf deinen Zeitplan zu schauen und zu tun, was du notiert hast!

Tipp 2) Baue Gewohnheiten auf

Um es deinem Gehirn noch leichter zu machen, die richtigen Dinge zu wählen, mach sie immer zur gleichen Zeit des Tages/der Woche! Auf diese Weise entwickelst du eine Gewohnheit.

Gewohnheiten sind Handlungen, die wir immer wieder tun, bis sie für uns natürlich werden.

Erfordert es für dich Disziplin, morgens und abends deine Zähne zu putzen?

Nein, es wurde bereits zu einer Gewohnheit für dich, weil du es jeden Tag zur gleichen Zeit machst - und das seit Jahren!

Tipp 3) Nutze dein Ziel, um deine Motivation anzukurbeln

Es könnte sein, dass - selbst wenn du bereits 6 Wochen in deiner Routine bist - es einen Tag gibt, an dem du "einfach keine Lust zum Trainieren hast".

Und das ist in Ordnung; du bist ein Mensch - keine Maschine!

In diesen Momenten hilft es, sich vorzustellen, wie du das Ziel erreichst, das du dir gesetzt hast.

Und hoffentlich wird dir das gerade genug Motivation geben, zumindest die erste Aktion zu tun, die für die nächste richtige Sache notwendig ist. Wenn du zum Beispiel joggen gehen musst, könnte das bedeuten, deine Kleidung zu wechseln und deine Laufschuhe anzuziehen.

Wenn du dich wirklich faul fühlst, kannst du dir sogar sagen: "Alles, was ich jetzt mache, ist, meine Laufschuhe anzuziehen." Nachdem du das erledigt hast: "Okay, jetzt gehe ich einfach zur Tür raus." Und dann "Okay, jetzt jogge ich einfach bis zum Ende meiner Straße."

Und bevor du es bemerkst, hast du die Aufgabe abgeschlossen, die du heute eigentlich nicht machen wolltest!

Tipp 4) Beseitige Versuchungen und erleichtere gutes Verhalten

Weißt, wie es viel einfacher wird, eine Banane als Snack zu essen statt Chips?

KAUFE BANANEN - KEINE CHIPS! (Oder bitte deine Eltern darum!)

Versuche, es dir so einfach wie möglich zu machen, die richtige Sache zu tun - und mache es dir gleichzeitig so schwer wie möglich, die falsche Entscheidung zu treffen!

Sieh dir auch die 5 Personen um dich herum an, mit denen du die meiste Zeit verbringst. Wenn alles, was deine engsten Freunde tun, Netflix schauen und zu McDonald's gehen ist, wird es sehr schwer, ständig die richtige Entscheidung zu treffen. Versuche also, Menschen in deinem Leben zu haben, die einen positiven Einfluss haben und dir helfen, deine Ziele zu erreichen!

Tipp 5) Hol dir zusätzliche Hilfe

Wir wissen, wie schwer es ist, die richtige Sache zu tun. Wir alle haben den gleichen Prozess durchgemacht, den du jetzt durchmachst.

Das bedeutet, wir wissen auch genau, wo dieser Plan des Aufbaus von Disziplin und das Erreichen deiner Ziele scheitern kann!

Es braucht nur ein oder zwei Tage, an denen du nachlässt, nicht joggen gehst, nur 10 Liegestützen machst und dann Feierabend machst. Und bevor du dich versiehst, hast du 4 Tage lang nicht trainiert und schaust um 2 Uhr morgens Netflix mit einer Packung Chips in der Hand.

Und um genau das zu vermeiden, haben wir die Train Effective-App entwickelt und eine Menge Funktionen eingebaut:

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